Uscita interessante, anticipata alle 5:45 con Massimo, sotto una pioggerella leggera. In programma 3 km di riscaldamento con allunghi, sei variazioni veloci (@4’55″) da due minuti ciascuna con recupero di corsa media (@5’10″), 5 minuti di recupero lento, dieci salite da 50 metri con recupero in souplesse e defaticamento. Data la brevità dei tratti, le medie dei tratti da 2 minuti sono state abbastanza variabili, comunque sempre di qualche secondo al km meno del previsto (rispettivamente 4’49″-5’00″-4’51″-5’02″-4’46″-5’06″-4’46″-5’13″-4’44″-5’03″-4’53″-5’05″), con uno sforzo meno intenso di quanto previsto. Abbiamo poi corso le salite sul cavalcavia dell’Outlet, più ripido di quello utilizzato per le salite da 100 metri, recuperando in souplesse per una trentina di secondi, e siamo rientrati verso casa. In totale, 12,580 km in 1:10′ (media complessiva 5’34″, FC media 166). Garmin Connect
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21 agosto – CL 20' + 4x(CV 5' + CL 5')
Uscita molto più faticosa del previsto, almeno per me: dopo 20 minuti di riscaldamento con Giovanni, Angelo e Gianni, nelle quattro “ripetute” da 5 minuti ho faticato molto a stare sotto i 5’10″ al km (5’09″, 5’05″, 4’57″ e 5’08″ le medie)… altro che i 4’20″!!! In totale, 11,350 km in 1:01’22″ (media complessiva 5’24″). Garmin Connect
14 agosto – CL 30' + 3x(CV 5' + CL 5')
La tabella di Domenico prevedeva questo allenamento (30 minuti di corsa lenta e tre variazioni di ritmo da 5 minuti intervallate da 5 minuti di corsa lenta) nel giorno successivo a quello di ieri: al ritrovo delle 5:58, oltre a Giovanni, Angelo e Gianni (ormai invischiato nella preparazione per Venezia), ci ha raggiunti don Sergio. Dopo il riscaldamento (sempre poco sopra i 5’20″ al km) e la prima “ripetuta”, corsa al ritmo dei 4’53″ e chiusa in affanno e a parecchia distanza da Angelo, Gianni e Giovanni, alla fine del recupero (media dei 5’09″) mi sono sentito come “sbloccato” e ho corso le altre due rispettivamente al ritmo dei 4’28″ e dei 4’29″. Garmin Connect
9 dicembre – CL 50' con variazioni
Altra uscita ampiamente sottozero, stavolta con Massimo, che aveva in programma brevi variazioni di ritmo: 5 da 10″, 8 da 20″ e altre 4 da 15″ a ritmo sostenuto e con recupero piuttosto breve. Durante il defaticamento abbiamo aumentato il ritmo chiudendo un paio di km attorno ai 5’10″. Totale: 9,5 km in 53’09″ (media 5’35″). MotionBased