La compagnia delle 5:58 si ricompone pezzo per pezzo… stamattina, oltre a Fabio e Giovanni, all’appuntamento al semaforo c’era anche Massimo, alla prima uscita dopo la maratona di Venezia. Con Massimo ho mantenuto un ritmo tranquillo (5:45 circa al km) per i primi 5 km con battiti, purtroppo, ancora alti (165-170). Un pit-stop obbligato e, probabilmente anche a causa della lieve discesa, ritmo leggermente più alto nei restanti km. Dopo l’ora di corsa lenta in programma, quattro allunghi da 30″ (impostati con circa 8-10″ di accelerazione e 20″ mantenendo la velocità) percorrendo 130-140 metri, con 1′ di recupero da fermo. Ho pasticciato un tantino col Polar, ricordandomi di far partire la “registrazione” solo al rientro in paese: la media dei battiti negli ultimi 20′, allunghi esclusi, è stata di 172, con un picco di 182. Alla fine di ciascun allungo i battiti non salivano oltre i 173, e dopo il recupero scendevano sempre sotto i 140.
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25 ottobre – CLS 8 km
Dopo una settimana da criceto (una sola uscita in mountain bike, poi per la pioggia ho optato per la cyclette), riprendo a correre proprio nel giorno della maratona di Venezia, in cui è impegnato tutto il resto della compagnia delle 5:58 e qualche altro iscritto alla Libertas Castegnato. Nessun segnale dalla caviglia o dai polpacci, sembrerebbe tutto rientrato: stamattina 8 km “spezzettati” (4+2+2), con qualche minuto di pausa per un po’ di stretching, che ho continuato al rientro in casa. 39’20″ il tempo totale di corsa (media 4’55″). I ragazzi sono appena partiti: in bocca al lupo a tutti!
Tabella per Venezia – Compagnia delle 5:58
Ad uso e consumo della compagnia delle 5:58, ecco la tabella consigliata da Domenico che seguiremo a partire dal 9 agosto e che ci porterà alla maratona di Venezia del prossimo 25 ottobre: Maratona di Venezia x compagnia 5 e 58 In grassetto gli allenamenti fondamentali (da non saltare); le settimane di scarico sono indicate con lo sfondo azzurro. Buone corse a tutti!
23 giugno – SAL 10x100m; REC 1'10"
Con l’uscita di oggi è iniziata ufficialmente la preparazione per la maratona di Venezia del prossimo 25 ottobre. All’appuntamento delle 5:58 c’erano Fabio, Massimo, Angelo (già iscritti, come me), Giovanni e Beppe (possibili iscritti?). Il programma di oggi prevedeva una decina di sprint da 100 metri in salita: sulle ali dell’entusiasmo, abbiamo raggiunto il solito cavalcavia con 4 km di riscaldamento allegro – attorno ai 5′ al km – per poi fare un po’ di stretching e iniziare le salite, con Fabio e Angelo già in formissima e noi poco dietro. Nel defaticamento (3 km abbondanti per me, qualcosa in più per gli altri) abbiamo tenuto un ritmo più “da defaticamento”, comunque sotto i 5’30″ al km. Dall’aggiornamento del firmware del Garmin della settimana scorsa non riesco a caricare i dati degli allenamenti… pazienza, l’importante è correre!
2 aprile – CL 8 km
Il post di ieri era ovviamente un pesce d’aprile (nessuno ha notato il tag “pesca”?)… non saranno certo un paio di mesi un po’ “fiacchi” a farmi smettere di correre! Per smentire ogni residua ipotesi di stop, stamattina alle 5:58 ero puntuale in strada nonostante la pioggerella fine ma insistente che ha accompagnato me, Massimo, Angelo e Giovanni nel giretto tranquillo da 8 km (in 44’58″, alla media di 5’37″ al km) nel quale abbiamo infilato due allunghi per sciogliere un po’ le gambe. MotionBased E come se non bastasse, con le iscrizioni alle maratone di Venezia (da usare come lungo) e di Firenze sto definendo il piano per il resto del 2009. Non sarà corposo come quello di Sandro (11 mezze e tre maratone nell’anno solare), ma macinerò ancora parecchi chilometri! PS: Tengo a precisare che non ritengo 171 km in un mese una “miseria”: sono molti meno dei quasi 300 corsi a gennaio, ma restano una distanza che solo tre anni fa avrei percorso forse nell’arco di un anno!